Fortes chaleurs : les bons gestes à adopter

Pour conserver la fraîcheur dans votre logement :

• Fermez les volets, rideaux et fenêtres durant la journée.
• Aérez tôt le matin, le soir et la nuit lorsque les températures extérieures sont plus fraîches.
• Limitez l’utilisation des appareils électriques et des éclairages qui produisent de la chaleur : anticipez vos repas, cuisez vos aliments avant les vagues de chaleur, mangez froid
• Si votre logement reste trop chaud, passez plusieurs heures dans un lieu frais ou climatisé : médiathèque, centre commercial, cinéma, équipement public…

Pendant les vagues de chaleur :

• Mouillez régulièrement votre corps pour abaisser sa température corporelle (par exemple en s’appliquant des linges ou un gant humide sur le visage, les bras, le cou) et en se vaporisant de l’eau sur le visage…

Même sans sensation de soif, il est important de boire régulièrement tout au long de la journée. Quelques recommandations :

• Buvez de l’eau fréquemment, en petites quantités.
• Évitez les boissons alcoolisées qui favorisent la déshydratation.
• Limitez les boissons très sucrées ou riches en caféine.
• Consommez des aliments riches en eau : melon, pastèque, agrumes, concombre, tomate, compotes, yaourts ou sorbets.

Pendant les périodes de fortes chaleurs :

• Évitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes.
• Limitez les sorties entre 11 h et 21 h lorsque les températures sont élevées.
• Si vous devez sortir, privilégiez l’ombre et portez un chapeau ainsi que des vêtements légers, amples et de couleur claire.

Les personnes âgées, les jeunes enfants, les personnes en situation de handicap ou isolées sont particulièrement sensibles à la chaleur.

Pensez à prendre régulièrement de leurs nouvelles et à vérifier qu’elles s’hydratent suffisamment. En cas de malaise, de fatigue inhabituelle ou de signes inquiétants, contactez rapidement les secours.

Ces cartes sont également disponibles dans l'application mobile La Rochelle au bout des doigts.